z brzucha

[...] I. Biceps & Grzbiet Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x UGINANIE RAMION W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ):3x PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE x2 (do brzucha, klaty) 4x Martwy ciąg 3x Tutaj zamienił bym kolejnośc. Pierw plecy, później biceps. Na każdą partie po dwa ćwiczenia i 4 serie w każdym. Co do bicepsa. Jako [...]

[...] sztangą w opadzie - 4x 10-8 4. Szrugsy 3x 15/12-10 1. Unoszenie hantli na boki w opadzie - akton tylni - 3x 15/12-10 a brzuch najlepiej zrob normalnie dodajac do jednego z tych trzech dni 3 cwiczenia po 4 serie (12-10 powt). Po jednym cwiczeniu na proste, dolne i skosne brzucha. Brzuch to normalny miesien i najlepiej trenowac go 1 raz w tyg

[...] SZTANGI W LEŻENIU 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - UUGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 2s A co do brzucha to robie w pn + wt i czw + pt ABS II I co o tym sądzicie? Artykuł z którego korzystałem to dzieło georgu

Łok sprubuje: No wiec rogrzewka to rozne cwiczenia rozciagajace(np krazenie ramionami,sklony do ziemi itd) Podciaganie na drazku i zwisanie z podnoszeniem nog do brzucha-to cwiczenia zaciagniete z atlasu Podnoszenie sztangi na "lawce"-chodzi o Wyciskanie Sztangi w lezeniu Podnoszenie sztangielki:jeszcze musze wymyslec co da sie w miare [...]

w sumie to masz racje ja mam plan zupełnie pokićkany :D ćwicze triceps i bceps w jednym dniu potem klata 3 dzień to plecy potem odpoczynek i barki brzucha nie ćwicze ale czasami w domu wiem że z***any ale dobrze mi idzie hehe mam prośbę daj jakiś dobry plan ale dobry i bez maszyn ale wyciąg na motyla mam :p albo chociarz podaj linka do tematu z [...]

Z tym podciaganiem to nie bardzo "dokladnie tak samo tylko odwrotnie" :P Tzn cialo pochylone pod kątem około 45 sotpni, sztange przyciagasz do brzucha. Poczytaj jeszcze na ten temat aby cwiczyc dobrze technicznie, np. w atlasie cwicen, badz w artykulach na temat wioslowania. FBW nie jest obwodowy - robisz normalnie seriami. Zmieniony [...]

[...] nadgarstków ze sztanga podchwytem 12/10/8 Każdego dnia brzuch: tu okej w zalozeniu 3 razy w tygodniu :) tu pozostawiam dowoli jak kto woli jak co na kogo działa -brzuszki na maszynie 4x20 -unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie -spięcie mięsni brzucha 4 serie dla mnie okej co do masy to trzymaj sie seri 12-6 najlepiej wychodzi pozdrawiam

Nolicin przyjmuję 2 godziny po pierwszym i ostatnim posiłku w ciągu dnia. Diclofenac ok. 18-19. Co do czopków to samopoczucie jest fatalne, wzdęcia max, ból brzucha max, po aplikacji odczuwam potrzebę wizyty w WC, ale staram się tego unikać aby czopek się wchłonął. Dzisiaj zaryzykowałem i ok 15 minut po aplikacji poszedłem, czopek praktycznie w [...]

no to się powtórzę - kwestia umiejętnego wykorzystania sprzętu... maszyny do brzucha - nie pytaj mnie, nie wiem, ale bez maszyn da się zrobić brzuch, na wielu siłowniach zabraknie obciążenia gdy ktoś ćwiczy na suwnicy do nóg a nie jest sam na siłowni - dlatego wam zabrakło (przy zamianie miejsc pewnie nie byłoby tego problemu). za szybko [...]

[...] Plecy triceps brzuch ściaganie wyciągu za kark 3x12/10/8 progres /dalbym tutaj szeroko podciaganie na drazku wiosłowanie 15/12/10 /ok przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 12/10/8 /tutaj moze szrugsy w malym opadzie tulowia MC 15/15/15/15 /ok WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: 12/10/8 / ok PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

[...] ale po BCAA czułem jakąś świeżość i chęć do dalszej pracy. Na treningu skupiliśmy się na brzuszkach. Robiliśmy je chyba pół godziny. Jeszcze nigdy tak nie przepaliłem mięśni brzucha jak dziś. Dieta dobra, ryż przed treningiem rozgotowałem, ważył chyba pół kilo. Ale na treningu nie zalegał w brzuchu więc git i siła też była, ogólnie dobry dzień! [...]

[...] triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40 42,5 42,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H Ściąganie uchwytu wyciągu górnego /\ 3/15 25 27,5 30 Wyciskanie [...]

[...] triceps Ściąganie drążka do klatki z góry (szeroki) 3/15 50 55 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40 42,5 42,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H Ściąganie uchwytu wyciągu górnego /\ 3/15 25 27,5 30 Wyciskanie [...]

[...] 55 55 55 50 50 50 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H 60 67,5 67,5 55 60,0 60,0 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H 10 10 10 10 10 10 -- [...]

[...] 50 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H 60 67,5 67,5 55 60,0 60,0 65 67,5 67,5 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H 10 10 10 [...]

[...] 55 Przyciąganie półsztangi do klatki (uchwyt równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60 67,5 67,5 H/(technika) 60 67,5 67,5 H 60 67,5 67,5 55 60,0 60,0 65 67,5 67,5 Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3/20 10 15 15 H 10 10 10 [...]

[...] równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 40,0 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60,0 67,5 67,5 H/(technika) 60,0 67,5 67,5 H 60,0 67,5 67,5 55,0 60,0 60,0 65,0 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 75,0 H Unoszenie [...]

[...] równoległy) 3/12 40,0 42,5 42,5 42,5 42,5 42,5 H 42,5 42,5 42,5 H 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 37,5 40,0 37,5 40,0 40,0 Przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie 3/12 60,0 67,5 67,5 H/(technika) 60,0 67,5 67,5 H 60,0 67,5 67,5 55,0 60,0 60,0 65,0 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 67,5 75,0 H Unoszenie [...]

[...] ABS i otwórz stronkę: Legendarny ABS II na SFD, jakoś się różni od tego;) I nie ma w tym filmiku ćwiczeń z unoszeniem nóg i kolan w zwisie, a to wzmacnia dolne mięśnie brzucha. Ogólnie taki fitnessowy filmik, ale mogę się nie znać Biegając 2 razy w tyg po 10, 15 min aż tak te kilogramy nie polecą, było gdzieś o tym na forum. Co do wagi: [...]

[...] patrzec w lustro :) Tylko co z dalsza czescia mojego pytania? Redukowac kalorie, trzymac na 0, czy dokladac? Tak zeby rozbudowac miesnie, ale zredukowac nieco dolna czesc brzucha? Experymentowac po 1-2 tygodnie i obserwowac sie? Pomiar wagi bedzie mowil tylko o balansie masowym (moge palic tluszcz, ale budowac miesnie, wiec wcale nie musze [...]